一、正确与错误对比图

二、详细分解口令

1、山式站立，双脚并拢，目视前方；

2、吸气，双脚分开约两个半肩宽，骨盆端正，胸腔打开，肩向后展，自然放松下沉；

3、右脚向外转90°，左脚向内转45° ，使身体完全转向右边，双手放骨盆两侧，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，再次调整骨盆，使骨盆摆正；

4、吸气，手臂自体侧上举合十，尽量向耳后伸展。

5、呼气，有控制的屈右膝，直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖，膝关节在脚踝正上方；

6、躯干尽量向上伸展，胸腔打开，双肩下沉，腹部、肋骨内收，颈部没有过度后仰，保持颈部前侧肌肉收，顺畅呼吸；

7、吸气，伸直右膝；

8、呼气，手臂自体侧落下还原，双脚还原，换另一侧练习。

三、主要功能与作用

1、助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪；

2、胸腔得到完全扩展，有助于深度呼吸，增强心血管系统；

3、可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型；

4、双腿支撑身体，可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量；

5、有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注；

6、可舒缓痛经，减轻量过大的症状，但经期应该避免练习。

四、体式要领

1、上半身充分伸展，并和地面垂直，腹部收紧，微收尾骨，不要塌腰，肋骨内收，不过度向前突出，手臂内旋向上伸直，带动肩胛骨上提，将上背部后侧完全展开，放松双肩；

2、后面的脚掌足弓要上提，向右前方用力，启动小腿肌肉；

3、后面的大腿内侧肌肉启动，收缩，另一侧髋向后转动，启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆；

4、拉伸直腿那侧的髋部前侧，使髋部中正朝前，尾骨下沉内收；

5、前腿膝盖不要超过脚趾尖，双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要频繁地移动双脚；

6、手臂向上延伸，带动身体向上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩展开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。

五、涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络

1、首先充分拉伸手少阴心经和足阳明胃经；

2、其次强壮足太阴脾经和足太阳膀胱经下半段；

3、同时可以适度伸展足少阳胆经。

七、练习注意事项

1、心脏病人群，手臂不要上举，双手叉腰即可；

2、下背部痛的人要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；

3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小；

4、高血压患者，不建议练习；

5、体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；

6、背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

八、体式内涵

“战士一式”站姿稳固，举臂是为了胸腔和腹部之间的横膈膜开阔，让气息能够上下灵活的转换，通过气息的给予让肢体更加舒展，这种舒展感受就是身体的“触觉语言”，人体有着无比灵敏的触觉，有粗有细。因此,当肢体向上舒展了，我们就可以感受到一种无声的、精神积极提升的能量效果。比如，在日常里，哪怕你伸展一个懒腰，你的精神和身体气力，都会得到恢复，相信大家一定都有这种体验和体会，这就是“触觉感受”带来的效果。在战士一式里，举臂的感受，带给我们的是吸气身体向上的舒展，呼气腰腹腿部向下用点力的站稳力度，如此，你这样就形成了一种顶天立地的战士一般的感受，这种感受带来的美好，就是消除低落的情绪，不良的浮躁等。

很多人都说瑜伽可以减肥，因此很多人也去参照他们的话去做瑜伽，但为什么发现自己减不了肥呢？

其实瑜伽的主要功能是调节体态问题，它不能算作是个有氧，就算是，也是个强度非常非常非常低的有氧运动。

那为什么有人可以通过瑜伽来减肥呢？

其实他们的饮食也做巨大的改变。

你要明白这个观点：运动并不是减肥的关键，饮食才是减肥的重之之重。

那么要怎么才能保证是正确饮食呢，少吃就行了嘛？

减肥中的饮食最重要就是热量赤字。

简单来说，就是确保每天吃进去的热量是低于你每天消耗的热量。当能量守恒定律被打破之后呢，你就会减肥了。

真的这么简单吗？真的就是这么简单，减肥最重要的就是饮食赤字。

只要你能保证好这一点，然后再配合瑜伽，或者干脆不用做了，你就可以很好的减肥，这点是毋庸置疑的。

以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。

1 健身、瑜伽和普拉提是三种不同的运动，各自有其独特的特点和效果。2 健身是一种通过锻炼增强身体肌肉的运动，可以提高身体的代谢率和耐力，对减肥和塑形有很好的效果。瑜伽则是一种通过体式练习和呼吸控制来达到身心平衡和健康的运动。普拉提是一种通过控制身体核心肌肉来改善身体姿势和运动效率的运动。3 在选择运动时，可以根据自己的身体状况和目的来选择适合自己的运动。如果是想增强肌肉和塑形，可以选择健身；如果是想放松身心、减压和提高身体柔韧性，可以选择瑜伽；如果是想改善身体姿势和运动效率，可以选择普拉提。